UN dijeta - moje iskustvo i saveti za uspešno mršavljenje
Iskustva sa UN dietom - kako sam izgubila kilograme i održala težinu godinama. Saveti za uspešno mršavljenje i zdravo održavanje težine.
UN dijeta - moje iskustvo i saveti za uspešno mršavljenje
Prilikom svakog pokušaja mršavljenja, nailazila sam na brojne prepreke. Međutim, UN dijeta mi je pokazala da postoji način da izgubim višak kilograma bez osećaja gladovanja i drastičnih ograničenja. Evo mog iskustva i saveta koje sam prikupila tokom borbe sa viškom kilograma.
Početak putovanja
Prvih 45 dana bila sam izuzetno disciplinovana. Iako sam kasnije imala težak emocionalni period zbog gubitka bliske osobe, uspela sam da održim većinu postignutih rezultata. Najimpresivnije je bilo to što se kilogrami nisu vratili čak ni kada sam prestala da pazim šta jedem.
Izazovi sa štitnom žlezdom
Kao osoba sa hipotiroidom, oduvek sam imala problema sa kontrolom težine. Lekar mi je potvrdio da je UN dijeta pogodna za moje zdravstveno stanje, uz redovnu kontrolu krvne slike. Ključna promena koju sam uvela bila je povećan unos vode, što je rešilo probleme sa varenjem.
Struktura dijete
UN dijeta se zasniva na cikličnom menjanju tipova namirnica:
- Proteinski dan - meso, riba, jaja i mlečni proizvodi
- Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj i druge mahunarke
- UH dan - testenina, hleb i slatkiši u umerenim količinama
- Vitaminski dan - voće i povrće
Rezultati i održavanje
Za tri meseca postigla sam svoju idealnu težinu od 48kg na 162cm. Ključ uspeha bio je u pravilnoj kombinaciji namirnica koje se "ne lepe" za organizam. Tri puta nedeljno jedem ribu sa grilovanim povrćem, ostalim danima piletinu, ćuretinu i junetinu uz obilje salate.
Saveti za početnike
- Konsultujte lekara pre početka dijete, naročito ako imate zdravstvene probleme
- Povećajte unos vode - najmanje 2 litre dnevno
- Ne preskačite obroke - jedite do zasitenja
- Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću
- Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
Česti izazovi i rešenja
Mnoge osobe koje su držale UN dijetu imale su problema sa:
- Voćnim danom - rešenje je unos badema, lešnika i svežeg povrća pored voća
- Oscilacijama težine - normalna pojava, ne treba paničiti zbog 1-2kg razlike
- Krvnom slikom - preporučuje se uzimanje vitamina i gvožđa tokom dijete
Turbo UN varijanta
Za one koji dožive zastoj u mršavljenju, postoji ubrzana varijanta dijete koja traje 12 dana sa sledećim rasporedom:
- Proteinski dan
- Skrobni dan
- Vitaminski dan
- Ponovo proteinski dan
- UH dan
- Vitaminski dan
- Proteinski dan
- Skrobni dan
- Vitaminski dan
- Proteinski dan
- UH dan
- Vitaminski dan
Nakon ove faze sledi vodeni dan.
Moji najbolji saveti
- Ne merite se svaki dan - jednom nedeljno je sasvim dovoljno
- Voćni doručak nastavite i nakon završetka dijete
- Izbegavajte mešanje proteina i ugljenih hidrata u istom obroku
- Za vodeni dan pripremite vodu sa limunom, krastavcem i mentom za osveženje
- Ne odustajte ako jednom "zgrešite" - nastavite sledeći dan kao da se ništa nije dogodilo
Zaključak
UN dijeta mi je pokazala da mršavljenje ne mora biti mučenje. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnim obrocima i strpljenju. Nakon 90 dana striktnog držanja dijete, nastavila sam sa voćnim doručkom i umerenijom verzijom UN principa, što mi je omogućilo da godinama održavam postignutu težinu.
Najvažnija lekcija koju sam naučila je da zdrava ishrana ne podrazumeva potpunu apstinenciju od slatkiša, već njihovo umereno i pametno kombinovanje sa ostalim namirnicama. Na kraju krajeva, ukus traje samo nekoliko minuta, dok posledice loše ishrane mogu trajati godinama.