Ultimativni vodič za rekreaciju i poboljšanje figure: Rolanje i više

Uživanje u lepom vremenu, osećaj slobode pri kretanju, prijatan umor u mišićima i vidljivi napredak u oblikovanju tela - sve ovo može vam pružiti jedan jednostavan i zabavan sport: vožnja rolera. Bez obzira da li ste potpuni početnik ili ste ih vozili kao dete i želite da se podsetite, ovaj članak će vas provesti kroz sve aspekte ove popularne aktivnosti. Pored toga, dotaknućemo i teme kao što su uklanjanje masnih naslaga i različiti tretmani poput anticelulit masaže, lipolize ili liposukcije, koji mogu biti komplementarni zdravom načinu života i redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Zašto baš rolere? Više od obične zabave

Vožnja rolera je izvanredan kardio trening koji angažuje veliki broj mišićnih grupa. Aktivira se ceo donji deo tela: zadnjica, butine, listovi, kao i mišići trbuha i leda za održavanje ravnoteže. Redovno rolanje efikasno pomaže u uklanjanju masnih naslaga i zatezanju kože. Za one koji traže intenzivnije rešenja, postoje i savremene procedure kao što su lipoliza ili liposukcija, koje se fokusiraju na uklanjanje masnih naslaga na specifičnim područjima. Međutim, ništa ne može zameniti kontinuitet i zdravu rutinu koju pruža fizička aktivnost poput rolanja.

Pored fizičkih benefita, rolanje je odličan način da se opustite, istražite grad (npr. Zemunski kej ili staze na Adi) i družite. Mnogi ističu da je to odlična alternativa trčanju ili vožnji bicikla, a posebno je efikasno za zatezanje i oblikovanje zadnjice i nogu.

Kupovina rolera: Na šta obratiti pažnju?

Ključ uspešnog i bezbednog iskustva leži u pravom izboru opreme. Evo glavnih kriterijuma:

• Tip i namena: Za rekreativnu vožnju po ravnom asfaltu (fitnes) idealni su modeli sa mekšim, silikonskim točkovima prečnika 76-80mm. Oni bolje apsorbuju neravnine i pružaju stabilnost. Za bržu, agresivniju vožnju koriste se tvrđi i veći točkovi.
• Udobnost i veličina: Ovo je najvažnije. Rolere moraju biti udobne kao patika. Ne smeju biti preuske (izazivaju bol i zuljeve) niti preširoke (noga "pliva" i gubi se kontrola). Uobičajen savet je uzimanje broja koji nosite u obući, ali je obavezno probati. Neki modeli imaju podesivu dužinu, što je dobro za decu koja rastu.
• Kvalitet i marka: Ne štedite na bezbednosti. Poznate marke kao što su Rollerblade, Roces, Fila, K2 i Bauer ulažu u kvalitetnu konstrukciju, dobru podršu zglobu i izdržljiv materijal. Jeftini "no-name" modeli često su teži, imaju loše ležajeve i brzo se troše, a mogu čak i da izazovu povredu. Investicija u dobre rolere isplati se jer će vam služiti godinama.
• Kočnica: Gotovo svi rekreativni modeli imaju ugradjenu kočnicu (obično na desnoj nozi). Za početnike je ona neophodna. Napredni vozači je često skidaju i koriste druge tehnike kočenja.

Kod kupovine obratite pažnju i na prateću opremu. Štitnici za kolena, laktove i dlanove su obavezni za početnike, a kaciga je preporučljiva, posebno za vožnju u prometu. Pored fizičke zaštite, redovna nega stopala i noktuta sprečava probleme poput urastao nokat ili urasli nokti, koji mogu nastati usled pritiska neudobne obuće.

Gde voziti i kako početi?

Za prve korake odaberite ravnu, glatku i mirnu površinu. Idealni su prazni parkingovi, sportski tereni sa finim asfaltom ili biciklističke staze u vanšpicičnim časovima (rano ujutru). U Beogradu su popularne lokacije staze na Adi Ciganliji (posebno Makiska strana) i Zemunski kej. Krenite polako:

1. Obucite svu zaštitnu opremu. To će vam dati psihičku sigurnost.
2. Držite kolena blago savijena, a telo lagano nagnuto napred. Nikako se ne ispravljajte potpuno.
3. Učinite prve korake kao da hodate, da biste osetili ravnotežu. Zatim pokušajte da se odgurujete bočno, stavljajući težinu sa jedne na drugu nogu.
4. Ne žurite. Bolje je provesti više vremena na ravnom, nego riskirati pad nizbrdo.

Ako se osećate nesigurno, razmislite o par časova sa instruktorom. Na Adi postoji škola rolera gde iskusni instruktori mogu brzo da vas nauče osnovama i pravilnom kočenju, što je najvažniji deo vožnje.

Sveta tajna: Kako zaustaviti rolere?

Kočenje je najveći izazov za većinu početnika. Postoji nekoliko tehnika:

• Standardna (ugradjena) kočnica: Spustite petu nože sa kočnicom ka tlu, podižući vrh stopala. Oslanjajte se na drugu nogu. Efikasno je pri umerenim brzinama.
• Kočenje "u T" (ili "pero"): Dok jednu nogu držite ravno napred, drugu postavite upravno iza nje, tako da točkovi formiraju slovo T. Blagim pritiskom zadnje noge usporavate. Zahteva dobru ravnotežu.
• Kočenje okretom: Napravite polukružni okret, kao na skijama, šireći unutrašnje ivice točkova. Veoma efikasno, ali zahtevnije.

Vežbajte kočenje na ravnom, a na nizbrdicama budite izuzetno oprezni i krenite sa njima tek kada ste potpuno sigurni. Pametno je i znati kako pasti: pokušajte da padnete napred na štitnike, a ne nazad na zadnjicu ili ruke.

Rolanje i estetika tela: Komplementarni pristup

Redovna vožnja rolera značajno doprinosi zatezanju kože i mišića, posebno na nogama i zadnjici. Ono što rolanje čini posebno efektnim je činjenica da aktivira duboke mišiće i poboljšava cirkulaciju, što može biti koristan dodatak u borbi protiv celulita. Upravo zbog toga, mnogi kombinuju fizičku aktivnost sa tretmanima poput anticelulit masaže ili anticelulit masažama. Anticelulit masaža stimuliše limfni sistem i razbija masne naslage, a kada se kombiniše sa redovnim vežbanjem, rezultati su mnogo upečatljiviji. Postoje različite vrste anticelulit masaži, uključujući i one sa uredjajima, a sve imaju za cilj poboljšanje tonusa kože i uklanjanje masnih naslaga.

Za one koji, uprkos redovnom vežbanju i ishrani, imaju uporne masne naslage na određenim mestima, postoje invazivnije i neinvazivnije procedure. Lipoliza je postupak razlaganja masnih ćelija, dok je liposukcija hirurška metoda za uklanjanje masnih naslaga. Srodna procedura je i lipotransfer, gde se vlastito masno tkivo koristi za oblikovanje drugih delova tela, na primer zadnjice. U ekstremnim slučajevima visak kože i masnog tkiva nakon velikog gubitka teže rešava se dermolipektomijom. Dermolipektomija je opsežnija operacija koja podrazumeva uklanjanje masnih naslaga i viška kože. Važno je naglasiti da su ove procedure ozbiljan korak i da najbolje rezultate daju kada se sprovedu na osobi koja vodi zdrav način života i održava stabilnu težinu - a tu upravo rolere mogu biti odličan saveznik.

Održavanje rolera i dugovečnost

Da bi vaši roleri dugo trajali, potrebno je o njima voditi računa:

• Čišćenje: Nakon vožnje po prašini ili blatu, obrišite točkove i okvir.
• Zatezanje točkova i ležajeva: Redovno proveravajte da li su točkovi dobro zategnuti specijalnim ključem koji dolazi uz rolere. Labavi točkovi mogu biti opasni.
• Rotacija točkova: Točkovi se nejednako troše (najviše unutrašnji i spoljašnji). Svakih par meseci intenzivne vožnje zamenite im mesta kako bi se trošili ravnomerno.
• Zamena kočnice i točkova: Kočnica i točkovi su potrošni materijal. Kada se kočnica istroši ili točkovi postanu mali i izlizani, zamenite ih.

Servis možete obaviti u specijalizovanim radnjama poput Salto M-a ili Planet Bike-a.

Bezbednost i bonton na stazi

Rolanje je divna aktivnost, ali zahteva odgovornost, naročito na javnim stazama koje delite sa pešacima, trkačima, biciklistima i drugim rolerašima. Uvek:

• Vozite se desnom stranom staze.
• Pretičete sa levе strane, uz prethodno najavu (glasom ili zvoncem) i proveru da li je put slobodan.
• Držite dovoljno rastojanje od osobe ispred vas.
• Budite posebno oprezni prema deci i kućnim ljubimcima na povocu - njihovo ponašanje je nepredvidivo.
• Izbegavajte vožnju po lošem asfaltu sa rupama i kamenčićima, kao i po mokroj podlozi.

Zaključak: Pokrenite se i uživajte

Vožnja rolera je mnogo više od dečije igre. To je potpun, zabavan i veoma efikasan vid rekreacije koji može da transformiše vaše telo i duh. Pomaže u uklanjanju masnih naslaga, zateže mišiće, a u kombinaciji sa pravilnom ishranom i eventualno dopunskim tretmanima poput anticelulit masaže ili lipolize, može biti ključan deo vašeg puta ka boljoj samopouzdanju i osećaju. Ne dozvolite da vas strah od pada ili neznanje obeshrabre. Krenite polako, obucite zaštitnu opremu, izaberite dobre rolere i prepustite se osećaju slobode dok klizite napred. Vidimo se na stazi!