Nordijsko Hodanje - Efikasna Metoda za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Za razliku od običnog šetnje, kod nordijskog načina učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećava potrošnju kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažuje gornji deo tela (ruke, ramena, leđa)
• Pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Pomaže u poboljšanju držanja i ravnoteže
• Relativno jeftina aktivnost - potrebne su samo specijalne palice

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje iz 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, podlaktica i palica treba da formiraju prav ugao. Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu blago savijene i prate korak
3. Palice postavljajte pod uglom od 45-60 stepeni
4. Koristite prirodan zamah ruku
5. Držite leđa ravna, a ramena opuštena

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti. Preporučuje se bar 30 minuta hodanja tri puta nedeljno.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte bar 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Unosite dovoljno kalijuma (npr. kroz paradajz umak)
• Održavajte oralnu higijenu - upale desni mogu uticati na zdravlje arterija
• Unosite raznovrsno voće i povrće različitih boja

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem ili planinske cipele za teže terene
• Odeću: Lagana, prozračna odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatnu opremu: Monitor pulsa, vodenicu, zaštitu od sunca po potrebi

Zašto nordijsko hodanje?

Ova aktivnost nije samo efikasna za fizičko zdravlje, već pruža i priliku za opuštanje u prirodi, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Bez obzira na godine ili fizičku spremu, nordijsko hodanje može biti prijatan način da ostanete aktivni i zdravi.