Šta je joga i zašto je praktikovati?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje (asane), tehnike disanja i meditaciju. Kao što jedan od iskusnih praktikanata kaže: "Joga je način življenja. Pravi joga vežbači godinama usavršavaju jedan položaj - to je ne samo položaj, to je stanje duha koje se tada postiže."

Mnogi koji su počeli sa jogom ističu njene brojne benefite:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Pomaže kod bolova u leđima i vratu
• Povećava svest o telu i disanju
• Doprinosi boljem spavanju

Kao što jedan korisnik ističe: "Od kada sam otkrila jogu, bukvalno sam se preporodila. Ne samo da sam se zategla, već su mi se pojavili mišići na stomaku, rukama i nogama. Kondicija mi je neverovatna, mogu ceo dan da hodam i da se penjem bez umora."

Kako početi sa jogom - saveti za početnike

1. Da li ići na časove ili vežbati kod kuće?

Većina iskusnih praktikanata preporučuje početnicima da krenu sa časovima kod instruktora:

"Mislim da nije za početnike da sami vežbaju preko videa. Potrebno je usaglasiti pravilno disanje sa sto pravilnijim položajima tela, a na časovima te instruktor koriguje i stalno napominje disanje i pravo držanje."

Međutim, ako nemate mogućnost da idete na časove, možete početi sa YouTube tutorijalima. Popularni kanali za početnike su:

• Yoga with Adriene (na srpskom: Joga sa Adriene)
• Leslie Fightmaster
• SarahBethYoga
• Yoga TX

2. Koliko često vežbati?

Za početnike se preporučuje 2-3 puta nedeljno po 30-45 minuta. Kako kaže jedan iskusan praktikant: "Na početku sam radila oko pola sata svaki put i tada mi je to bilo i više nego dovoljno. Dala sam sebi tri meseca da vidim da li ću ikakvu razliku primetiti."

3. Osnovna oprema za jogu

Sve što vam treba je:

• Joga prostirka (cena od 1.500-3.000 dinara)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
• Peskir za brisanje znoja
• Voda za rehidraciju

Iskustva praktikanata - šta očekivati?

Prvi časovi

Mnogi početnici opisuju svoje prve iskustvo sa jogom:

"Na prvom času sam zaradila upalu mišića, čak i nekih za koje nisam znala da postoje! Ali mi je svakako bilo divno - prijatno, teško, ali i opuštajuće. Na kraju časa sam skoro zaspala."

Drugi dodaju: "Došla sam da kažem da sam najnerazgibanija osoba na planeti. Na prvom času nisam mogla ni da sednem onako lepo ispravljena. Ali vremenom sam videla kako mi se granice pomeraju - ono što mi je bilo nezamislivo na prvom času, na trećem je već bilo moguće."

Napredovanje u praksi

Kako vreme prolazi, telo postaje fleksibilnije i jače:

"Za godinu dana možeš da uradiš špagu i stoj na glavi. Ja sam stoj na glavi počela da radim posle 4 meseca, a špagu isto tako, čak i ranije. A pre joge sam bila u apsolutno katastrofalnoj formi."

Važno je biti strpljiv i ne forsirati telo: "Moj savet ti je da kreneš polako, da se ne forsiraš da ne izgubiš volju. Čim vidiš da ti je određeni položaj zahtevan ili da ti ne ide - ovo ti govori osoba koja je pre nedelju dana uspela da stavi nogu iza glave, a na početku nije mogla prstima da dotakne patos kada se savije."

Terapeutske koristi joge

Mnogi korisnici ističu kako im je joga pomogla u rešavanju zdravstvenih problema:

Za bolove u leđima i kičmi

"Imam skoliozu i zastrašujuće bolove i kočenja u leđima. Radila sam sa YouTube kanala Yoga TX - ima dosta kratkih vežbi baš za bolove u leđima, vratu i ramenima. Prijalo mi je, oduševila sam se trenutnim efektima pa sam se navukla i radila 3 puta dnevno po pola sata tako par meseci i stvarno mi je znatno bolje."

Za mentalno zdravlje

"Počeo sam da vežbam jogu da pokušam da se oslobodim depresije koja je godinama moj problem. Posle nekoliko časova počeo sam da osećam neke promene - nakon časa osećao sam se raspoloženiji i gipkiji. Poboljšalo mi se raspoloženje, više energije sam osećao ujutru i elan mi je počeo postepeno da se vraća."

Drugi korisnik potvrđuje: "Više od osam godina sam pod stravičnim stresom jer mi se dete leči od tumora. Joga mi je najviše pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu."

Česta pitanja o jogi

1. Da li je joga bezbedna za sve?

Joga je generalno bezbedna, ali ako imate bilo kakve zdravstvene probleme (povrede leđa, problema sa zglobovima itd.), preporučuje se da prvo konsultujete lekara i da obavestite instruktora o svojim ograničenjima.

2. Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Već posle nekoliko nedelja redovne prakse možete očekivati poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje stresa i bolove u mišićima. Za ozbiljnije promene u telu i snazi treba 3-6 meseci redovne prakse.

3. Da li postoji razlika između vrsta joge?

Da, postoje različite vrste joge:

• Hatha joga - dobra za početnike, fokus na osnovne položaje
• Vinyasa - dinamičnija sekvenca pokreta u sinkronizaciji sa disanjem
• Ashtanga - zahtevnija, fiksirana sekvenca položaja
• Yin joga - pasivna, sa dugim držanjem položaja
• Bikram joga - vežba se u zagrejanoj prostoriji

Preporuke za joga studije u Beogradu

Na osnovu iskustava korisnika, evo preporuka za joga studije u različitim delovima grada:

Centar grada

• Surya Yoga Studio (Loznička ulica) - "Ana je mislim najbolja instruktorka joge koju sam upoznala"
• Yoga Place (Zeleni venac) - "Studio je prelep, instruktorka je divna, jako posvećena"
• Joga centar Srbije (Gospodar Jevremova)

Novi Beograd

• Life centar (Hotel Jugoslavija) - ima prepodnevne termine
• BG Yoga centar

Banovo brdo, Žarkovo

• Cherry Yoga Studio - "Jedino je ulaz malo zabačen pa ga je teško pronaći kada prvi put dolazite"
• Joga studio u KC Čukarica

Vračar, Zvezdara

• Atma Yoga Studio (Bulevar)
• Gopi joga centar (Krunskoj)

Cene časova variraju od 2.500 do 3.300 dinara mesečno za 2-3 časova nedeljno. Mnogi studiji nude besplatan probni čas.

Zaključak - krenite danas!

Kao što jedan od iskusnih praktikanata kaže: "Joga me promenila fizički i mentalno, i to je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe do sada." Bez obzira da li ćete krenuti u studiju ili kod kuće, važno je da počnete i budete uporni.

Zapamtite: "Practice, practice and all is coming" - vežbajte, vežbajte i sve će doći. Nije bitno koliko ste fleksibilni na početku, već koliko ste spremni da posvetite vreme sebi i svom telu.

Srećno na vašem joga putovanju!