Vijača za fitnes: Kompletan vodič za početnike
Otkrivamo sve o vijači - od osnovnih karakteristika do najboljih vežbi. Saznajte kako pravilno preskakati vijaču, gde je kupiti i koliko košta.
Vijača za fitnes: Kompletan vodič za početnike
Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u sagorevanju kalorija, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. U ovom članku ćemo detaljno objasniti sve što treba da znate o ovoj fenomenalnoj vežbi.
Šta je vijača i zašto je koristiti?
Vijača je jednostavan sportski rekvizit koji se sastoji od kanapa ili gumenog užeta sa drškama na krajevima. Koristi se za preskakanje i predstavlja izuzetno efikasan način vežbanja koji:
- Pomaže u mršavljenju (može sagoreti 800-1300 kcal na sat)
- Oblikuje telo (posebno noge, zadnjicu i stomak)
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
- Jača kosti i kardiovaskularni sistem
- Ne zahteva mnogo prostora i može se koristiti bilo gde
Kako izabrati pravu vijaču?
Pri kupovini vijače obratite pažnju na sledeće:
- Dužina: Stojte na sredini kanapa - drške bi trebale da stignu do pazuha
- Materijal: Gumeni kanapi su izdržljiviji, plastični su lakši
- Drške: Drvene, plastične ili obložene penom za udobnije držanje
- Dodatne funkcije: Neke vijače imaju brojač preskoka ili kalorija
Gde kupiti vijaču i koliko košta?
Vijača se može naći u:
- Sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Djak) - cena 500-3000 din
- Kineskim prodavnicama - od 200 din
- Internet prodavnicama
- Pijacama i marketima
Osnovni načini preskakanja
Postoji nekoliko osnovnih tehnika preskakanja:
- Sa obe noge istovremeno
- Naizmenično (kao trčanje u mestu)
- Sa jednom nogom
- Unakrst (pravljenje osmice)
Koliko dugo treba vežbati?
Za početnike:
- Počnite sa 2-3 minuta dnevno
- Postepeno povećavajte na 15-30 minuta
- Optimalno je vežbati 3-5 puta nedeljno
Napredni mogu preskočiti i do 1000-3000 puta dnevno, u serijama sa pauzama.
Da li vijača može zameniti trčanje?
Da! Vijača je čak efikasnija od trčanja:
- Troši više kalorija (do 1300 kcal/h naspram 960 kcal/h kod trčanja)
- Manje opterećuje zglobove
- Može se vežbati u zatvorenom prostoru
- 3 minuta preskakanja = 10 minuta trčanja
Najčešće greške i kako ih izbeći
- Previsoko skakanje: Dovoljno je 5cm od poda
- Vežbanje bosa: Uvek koristite sportske patike
- Nepravilan ritam disanja: Disite ravnomerno tokom vežbe
- Prebrzi početak: Polako povećavajte intenzitet
Kombinovanje sa drugim vežbama
Za bolje rezultate, kombinujte vijaču sa:
- Trbušnjacima (za ravni stomak)
- Čučnjevima (za oblikovanje zadnjice)
- Hula hop obručem (za struk)
- Iskoracima (za noge)
Iskustva korisnika
Mnogi koji redovno vežbaju sa vijačom primećuju:
- Gubitak 2-8kg za 1-2 meseca
- Zatezanje nogu i zadnjice
- Poboljšanje kondicije već posle nedelju dana
- Smanjenje celulita
- Više energije i bolje raspoloženje
Zaključak
Vijača je izuzetno efikasan, jeftin i praktičan način vežbanja koji donosi brze rezultate. Bez obzira da li želite da smršate, oblikujete telo ili poboljšate kondiciju, redovno preskakanje vijače može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Najvažnije je biti uporan i uživati u vežbanju!