Trbušni ples - Prednosti, Istorija i Saveti za Početnike

Šta je trbušni ples?

Trbušni ples potiče sa Bliskog istoka i severnog dela Afrike, a njegove korene možemo pratiti hiljadama godina unazad. U osnovi, radi se o plesu koji naglašava pokrete kukova i trbuha, ali uključuje i graciozne pokrete ruku, ramena i celog tela. Za razliku od mnogih drugih plesova, trbušni ples je prilagodljiv svim tipovima tela i nivoima fizičke spremnosti.

Zdravstvene prednosti trbušnog plesa

Pored umetničkog izražavanja, trbušni ples nudi brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje:

• Poboljšava fleksibilnost i držanje - Pokreti u trbušnom plesu jačaju mišiće trupa i poboljšavaju držanje, što je posebno važno u današnjem sedelačkom načinu života.
• Olakšava bolove u donjem delu leđa - Lagano pomeranje karlice napred ispod kičme predstavlja neutralni položaj koji sprečava probleme donjeg dela leđa.
• Pomaže pri menstrualnim bolovima - Pokreti kruženja kukovima i ondulacije mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u predelu karlice.
• Jača mišiće dna karlice - Ovo je posebno korisno za žene koje planiraju trudnoću ili su već rodile.
• Povećava samopouzdanje - Kroz senzualne plesne pokrete, žene se osećaju sigurnije u istraživanju ugodnih načina na koje se njihovo telo može kretati.
• Sagoreva kalorije - Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat, što ga čini odličnim izborom za održavanje linije.

Stilovi trbušnog plesa

Postoji nekoliko osnovnih stilova trbušnog plesa, svaki sa svojim karakteristikama:

Egipatski stil

Najtradicionalniji oblik, sa naglaskom na kontrolisane, precizne pokrete i eleganciju. Pokreti su manji i više kontrolisani nego u drugim stilovima.

Turski stil

Dinamičniji i energičniji od egipatskog, sa većim pokretima kukova i češćim korišćenjem rekvizita kao što su zvečke.

Libanski stil

Kombinuje elemente egipatskog i turskog stila, sa dodatkom pokreta stopala i većim naglaskom na vertikalne pokrete.

Tribal fusion

Moderni stil koji kombinuje elemente tradicionalnog trbušnog plesa sa drugim plesnim formama, često sa uticajima flamenca ili savremenog plesa.

Kako početi sa trbušnim plesom?

Ako ste zainteresovane da isprobate trbušni ples, evo nekoliko korisnih saveta:

• Pronađite kvalitetnu plesnu školu ili instruktora - Dobar instruktor će vam pomoći da pravilno naučite osnovne pokrete i izbegnete povrede.
• Ne brinite o svom izgledu - Trbušni ples je za sve telesne građe. Neke od najpoznatijih plesačica na Bliskom istoku imaju "punije" obline.
• Investirajte u udobnu odeću za vežbanje - Na početku vam ne trebaju posebni kostimi, dovoljna je udobna sportska odeća koja vam omogućava slobodu kretanja.
• Budite strpljive - Kao i svaka veština, trbušni ples zahteva vreme i praksu. Ne očekujte da ćete savršeno izvoditi pokrete već nakon prvih časova.
• Vezbajte i kod kuće - Kako biste brže napredovale, vežbajte osnovne pokrete i kod kuće. Postoji mnogo tutorijala na internetu, ali uvijek prvo konsultujte svog instruktora.

Česta pitanja o trbušnom plesu

Da li je trbušni ples pogodan za mene ako imam višak kilograma?

Absolutno da! Trbušni ples je savršen za žene svih telesnih građa. Zapravo, u mnogim kulturama na Bliskom istoku, punije obline se smatraju poželjnim za ovaj ples. Što više vežbate, kilogrami će početi polako da nestaju, ali fokus treba da bude na uživanju u pokretima i osećaju koji ples donosi.

Koliko vremena je potrebno da naučim osnovne pokrete?

Većina škola nudi osnovne kurseve koji traju 3-6 meseci, tokom kojih ćete naučiti osnovne pokrete i jednostavne koreografije. Međutim, savršenstvo u ovom plesu zahteva godine prakse i stalnog usavršavanja.

Da li muskarci mogu da plešu trbušni ples?

Iako je trbušni ples tradicionalno ženski ples, postoji sve veći broj muškaraca koji ga praktikuju, posebno u profesionalnim nastupima. U nekim kulturama, posebno u Egiptu, muškarci su tradicionalno igrali slične plesove.

Gde učiti trbušni ples u Srbiji?

U većim gradovima Srbije postoji nekoliko kvalitetnih škola trbušnog plesa:

Beograd

U prestonici postoji nekoliko renomiranih škola sa iskusnim instruktorima. Neke od najpoznatijih su "Leila", "Paso de Fuego" i "Vitsaveja". Cene mesečnih članarina se kreću od 2000 do 3000 dinara za 8 časova mesečno.

Novi Sad

U Novom Sadu možete naći kvalitetnu nastavu u školama "Azar" i "Nefertiti". Cene su slične kao u Beogradu, a neke škole nude i popuste za studente.

Niš

U Nišu se trbušni ples može učiti u plesnom studiju "Swing", koji ima i program za decu.

Trbušni ples i kultura

Iako se trbušni ples danas često povezuje sa zabavom i erotikom, njegove korene treba tražiti u drevnim ritualima plodnosti i ženskih inicijacija. U mnogim istočnjačkim kulturama, ovaj ples se izvodio isključivo u ženskom društvu, kao način pripreme za brak i majčinstvo.

Danas, trbušni ples postaje sve popularniji širom sveta kao oblik fizičke aktivnosti koja istovremeno razvija telesnu svest, fleksibilnost i samopouzdanje. Mnoge žene ga doživljavaju kao oblik meditacije kretanjem, gde kroz pokrete izražavaju svoju unutrašnju lepotu i energiju.