Šta je Pilates i Kome je Namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na jačanje središta tela (core), poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka, a danas je postao globalni fenomen.

Pilates je idealan za:

• Osobe sa problemima sa kičmom (skolioza, diskus hernija)
• One koji žele da oblikuju telo bez povećanja mišićne mase
• Trudnice (uz konsultacije sa lekarom)
• Početnike u fitnesu
• Sportiste kao dopunu osnovnom treningu

Glavne Prednosti Pilatesa

1. Poboljšanje Držanja i Jačanje Kičme

Brojni korisnici navode da su im se bolovi u leđima smanjili nakon redovnog vežbanja pilatesa. Vežbe aktiviraju duboke mišiće koji podupiru kičmeni stub, što posebno pomaže osobama koje dugo sede.

2. Obogaćivanje Tela bez Masa

Za razliku od teretane gde se često postiže hipertrofija mišića, pilates stvara duguljaste, vitke mišiće. Mnoge žene primećuju da posle nekoliko meseci redovnog vežbanja mogu nositi odeću manje veličine, iako im težina ostaje ista.

3. Povećanje Gipkosti

Redovnim vežbanjem, pokreti postaju fluidniji, a opseg kretanja u zglobovima se povećava. Ovo je posebno važno za osobe koje imaju "ukrućene" mišiće od sedenja.

4. Mentalna Ravnoteža

Fokus na disanje i precizne pokrete čini pilates odličnim antistres terapijom. Mnogi korisnici navode da im trening daje "energiju i smirenje istovremeno".

Koliko Često Vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno (po 45-60 minuta)
• Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno
• Napredni: Do 5 puta nedeljno uz varijacije (reformer, barre)

Čuvena pilates mantra kaže: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete potpuno novo telo."

Pilates za Specifične Potrebe

Za Kičmu i Držanje

Fizioterapeuti često preporučuju pilates za rehabilitaiju bolova u leđima. Ključ je u pravilnom izvođenju vežbi pod nadzorom stručnjaka, posebno za osobe sa:

• Skoliozom
• Diskus hernijom
• Problemina sa vratnim pršljenovima

Posle Porodaja

Mnoge majke koriste pilates za vraćanje u formu posle trudnoće. Vežbe se fokusiraju na jačanje trbušnih mišića i dna karličnog dna, a mogu se prilagoditi svakom stadijumu oporavka.

Za Mršavljenje

Iako pilates nije kardio aktivnost, kombinacija sa zdravom ishranom može dati rezultate u smanjenju masnih naslaga. Najbolje rezultate daju intenzivnije varijante kao što su:

• Power pilates
• Pilates barre
• HIIT pilates

Gde Vežbati Pilates u Srbiji?

Beograd

Prema iskustvima korisnika, neki od kvalitetnih studija uključuju:

• Feel Pilates (Knjeginje Zorke, Ivankovačka) - poznat po radovima na reformer spravama
• Star Centar (Vojvode Dobrnjca) - dobar odnos cene i kvaliteta
• Kinetics Studio (Lion) - inovativni programi
• BeoGym (Francuska) - dugogodišnje iskustvo

Novi Sad

• The House Pilates Studio
• Body Mind & Soul Pilates Studio
• Livada Centar

Ostali Gradovi

U većim gradovima poput Niša, Kragujevca i Subotice takođe postoje pilates studiji, iako ponuda može biti ograničenija u odnosu na Beograd i Novi Sad.

Kućni Pilates: Saveti za Početnike

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, pilates može da se vežba i kod kuće. Osnovni rekviziti su:

• Pilates prostirka (deblja od joga prostirke)
• Pilates lopta (veličina zavisi od visine - kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni kada sedite na njoj)
• Elastične trake
• Mali tegovi (1-2 kg za početak)

Preporučeni YouTube Kanali

• Blogilates (Cassey Ho)
• Pilates by Lisa
• Pilates Anytime

Napomena: Kućni trening je dobar za održavanje, ali za pravilno učenje tehnike preporučuje se bar nekoliko treninga sa instruktorom.

Često Postavljana Pitanja

Da li se od pilatesa može smršati?

Pilates sam po sebi ne vodi direktno mršavljenju, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom može doprineti tonusu tela i smanjenju masnih naslaga. Za intenzivnije sagorevanje kalorija preporučuje se kombinacija sa kardio vežbama.

Da li pilates raste (povećava visinu)?

Ne može trajno povećati visinu, ali može poboljšati držanje što može dati iluziju "rasta" do 2-3 cm, slično kao što smo ujutru nešto viši nego uveče.

U čemu je razlika između običnog i power pilatesa?

Power pilates uključuje dinamičnije pokrete i veći broj ponavljanja, što ga čini intenzivnijim i pogodnijim za one koji žele i kardio efekat.

Da li je bolje vežbati u čarapama, bosonog ili u patikama?

Pilates se tradicionalno vežba bosonog ili u specijalnim čarapama sa protkliznim đonom. Patike ograničavaju pokretljivost stopala i ometaju pravilno izvođenje vežbi.

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbi koji nudi brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima, do oblikovanja tela i mentalne ravnoteže. Ključ uspeha je u pravilnoj tehnici, redovnosti i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno ali su dugotrajni.

Bilo da birate studio u Beogradu, Novom Sadu ili nekom drugom gradu, ili odlučite da vežbate kod kuće, važno je da uživate u procesu i slušate svoje telo. Kao što jedan iskusni instruktor kaže: "Ako je lako, ne radite to pravilno."