Zašto zglobovi škripe i šta možete da uradite povodom toga?

Mnogi ljudi primećuju škripanje ili kljocanje zglobova, posebno u predelu kukova, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti bezbolan, ali ponekad praćen osećajem nelagodnosti ili čak bolom. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke i metode za ublažavanje simptoma.

Česti uzroci škripanja zglobova

1. Mehanički faktori

Zglobovi mogu škripiti usled pokreta određenih struktura unutar zgloba. Ponekad se creva ili tetive pomeraju preko kostiju, što stvara karakterističan zvuk. To je obično bezopasno ako nije praćeno bolom.

2. Smanjenje sinovijalne tečnosti

Zglobovi su podmazani sinovijalnom tečnošću koja smanjuje trenje. S godinama se količina ove tečnosti može smanjiti, što dovodi do pojačanog škripanja.

3. Promene u hrskavici

Povrede, preterano opterećenje ili degenerativne promene mogu uzrokovati oštećenje hrskavice, što rezultira nelagodnim osećajima prilikom pokreta.

Da li je potrebno posetiti lekara?

Ako je škripanje bezbolno, obično nema razloga za zabrinutost. Međutim, konsultujte medicinskog stručnjaka ako primetite:

• Pojavu bola pri pokretima
• Otežano kretanje
• Oticanje ili upalu zgloba
• Osećaj blokade zgloba

Saveti za smanjenje problema

1. Redovna fizicka aktivnost

Umerene vežbe poput šetnje, plivanja ili joge mogu poboljšati cirkulaciju i podstaći proizvodnju sinovijalne tečnosti. Izbegavajte preterano opterećenje zglobova.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Dovoljan unos kalcijuma, vitamina D i magnezijuma može doprineti zdravlju kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, orašasti plodovi i zelene povrće su dobri izvori ovih nutrijenata.

3. Održavanje optimalne telesne težine

Prekomerna težina dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena, što može ubrzati njihova oštećenja.

4. Hidratacija

Pravilan unos vode je važan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

Kada razmotriti dodatne suplemente?

U nekim slučajevima, suplementi poput glukozamina ili hondroitina mogu pomoći u održavanju zdravlja zglobova. Međutim, pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani, savetujte se sa lekarom.

Zaključak

Škripanje zglobova je čest fenomen koji obično ne ukazuje na ozbiljnije probleme. Redovna fizicka aktivnost, pravilna ishrana i održavanje zdrave telesne težine mogu značajno doprineti zdravlju zglobova. Ako simptomi postanu bolni ili otežavaju svakodnevne aktivnosti, neophodno je potražiti stručnu pomoć.