Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave ideje za večeru
Otkrijte jednostavne niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave opcije za večeru koje pomažu u mršavljenju. Saveti za ishranu bez žrtvovanja ukusa.
Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave ideje za večeru
Ako tražite jednostavne i ukusne niskougljene hidratne recepte sa piletinom koje možete lako pripremiti, ovaj članak je za vas. Takođe ćemo podeliti zdrave ideje za večeru koje pomažu u mršavljenju bez osećaja gladovanja.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
Piletina sa začinima za giros
Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle i začinite mixom začina za giros. Pržite na tiganju bez ulja ili zamotajte u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti veoma sočno.
Piletina sa pečurkama u rerni
Iseckajte piletinu i sveže pečurke, dodajte papriku na trake ili drugo omiljeno povrće. Zamotajte u alu foliju i pecite u rerni. Pečurke će se lepo ispržiti zajedno sa piletinom.
Pikantna piletina sa čili sosom
Iseckajte piletinu na kockice, ispržite na tiganju i uvaljajte u čili sos. Pazite da ne dodate previše sosa kako ne bi bilo previše ljuto.
Piletina u kari sosu
Kada kockice piletine porumene na tiganju, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ovo je veoma ukusan način pripreme.
Piletina u susamu
Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i onda ispecite na tiganju. Susam daje neverovatno dobar ukus.
Zdrave ideje za večeru
Za večeru je najbolje jesti proteine ili povrće, a može i kombinovano. Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Evo nekih zdravih ideja:
- Tunjevina sa ellom sirom - dodajte skoro pola ella sira u tunjevinu, iseckajte krastavce i sve promesajte. Pored toga obarite malo brokolija i popijte jogurt.
- Salata od svežeg povrća sa malo tune - idealna lagana večera
- Karfiol sa 1 kašikom elle i malo soli - jednostavno i zdravo
- Salata sa mladim sirom i povrćem - dobra kombinacija proteina i vlakana
- Grilovane tikvice bez ulja sa mladim sirom - lagana i ukusna večera
- Piletina kuvana ili pečena na teflonu bez ulja sa salatom - klasičan izbor
- Bareno jaje sa mladim sirom ili salatom - brza priprema
- Paradajz, peršun i mladi sir - jednostavna kombinacija
- Dve kašike elle sa par badema - lagani obrok
Česta pitanja o zdravoj ishrani
Da li je susam dozvoljen na dijeti?
Ako želite da mršavite, bolje je izbegavati susam ili koristiti ga u manjim količinama. Ako ste zadovoljni svojom kilažom, možete ga slobodno koristiti - nije namirnica koju treba potpuno izbegavati.
Šta jesti posle treninga uveče?
Posle večernjeg treninga obavezno unesite proteine. Možete povećati količinu elle sira i ne preterivati sa tunjevinom (ima previše žive). Ponekad možete ubaciti jaja.
Da li može voće za večeru?
Voće nije preporučljivo za večeru, pogotovo ako želite da smršate. Bolje ga jesti ujutru ili pre podne kao uzinu. Izuzeci su kostunjavo voće (bademi, lešnici) u malim količinama.
Koliko jaja nedeljno je dozvoljeno?
Možete bezbedno jesti 3-4 cela jaja dnevno. Žumance i holesterol su prenaduvana priča koja vuče još iz 90-ih godina.
Zaključak
Zdrav način ishrane ne mora da bude komplikovan. Ključ je u izboru svežih namirnica, kontroli porcija i pravilnoj kombinaciji proteina i povrća. Eksperimentišite sa začinima da biste dobili raznovrsne ukuse bez dodavanja kalorija. Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama.
Da li ste probali neki od ovih recepta? Koje su vaše omiljene niskougljene hidratne kombinacije sa piletinom? Podelite svoja iskustva u komentarima!