Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene namirnice imaju sposobnost da potaknu brže sagorijevanje masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje pomažu u mršavljenju.

Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji hrane kao sastojak koji pomaže u gubitku težine.

Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice dokazano pomažu u sagorijevanju masnoća. Što je papričica ljuta, to je efikasnija – može povećati sagorijevanje kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju štite zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, povećava brzinu metabolizma i potiče sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100.

Đumbir

Ova kineska začinska biljka potiče sagorijevanje masnoća pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti. Proteini takođe potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u uklanjanju viška tečnosti iz organizma i stimuliraju metabolizam. Među njima su:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan za trbušnu masnoću
• Celer - sadrži "negativne kalorije", potiče rad endokrinog sistema

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja

Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih stanica i lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol. Redovna konzumacija soje može smanjiti krvni pritisak i ukupan holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava oštećenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe povećava otpornost organizma.

Prehrambena vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, ječam, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, mrkva, šparoge)
• Mahunarke (grah, leća, slanutak)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)

Kruške

Kruške su izvanredan izvor energije sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

Saveti za efikasno mršavljenje

1. Jejte polako i dobro žvačite hranu (30-40 puta po zalogaju)
2. Večerajte rano (oko 18 sati) laganu hranu
3. Pijte dosta vode između obroka
4. Smanjite unos ugljikohidrata, povećajte unos zdravih masti
5. Kontrolišite unos proteina - nemojte pretjerivati
6. Dajte prednost biljnim proteinima i ribi

Ključ uspešnog mršavljenja je u promeni načina ishrane kao trajnog životnog stila, a ne u privremenim dietama. Kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti postići ćete zdravo i održivo smanjenje težine.