Hrono Ishrana: Kako Pravilno Primenjivati i Postići Rezultate

Hrono ishrana predstavlja popularan način ishrane koji omogućava gubitak viška kilograma uz pravilnu kombinaciju namirnica. Za razliku od restriktivnih dijeta, ova metoda se fokusira na vreme obroka i pravilne kombinacije hrane, što je čini održivom dugoročno.

Šta je Hrono ishrana?

Hrono ishrana nije dijeta u klasičnom smislu, već način ishrane koji podrazumeva:

• Dorucak bogat ugljenim hidratima i mastima
• Ručak sa proteinima i povrćem
• Večeru sa lakšim proteinima
• Strogo poštovanje vremenskih razmaka između obroka (5-5.5 sati)
• Izbegavanje mešanja određenih vrsta proteina

Osnovna pravila Hrono ishrane

Da biste uspešno pratili Hrono ishranu, neophodno je poštovati sledeća pravila:

1. Doručak - temelj dana

Dorucak treba da bude najjači obrok u toku dana, sa dovoljno ugljenih hidrata kako biste izdržali do ručka. Preporučuje se:

• Hleb od razanog, heljdinog ili prosenog brašna
• Maslac, humus, ajvar (bez šećera)
• Suvo meso, jaja, sirevi
• Kiselo mleko sa semenkam

"Ja doruckujem oko 10h, rucam oko 15h, a veceram oko 21h. Najvažnije je da se dorucak pojede do 10h ujutru."

2. Ručak - proteini i povrće

Za ručak su dozvoljene:

• Sve vrste mesa (preporuka za crveno meso)
• Riba i morski plodovi
• Povrće (izuzev skrobnog kao što su krompir, pasulj, sočivo)

"Za rucak jedem jagnjetinu, junetinu ili svinjetinu sa salatom. Bitno je da porcija bude dovoljna da ostanem sit do večere."

3. Večera - laki proteini

Večera treba da bude lagana:

• Bela riba, piletina, ćuretina
• Belanca jaja
• Zeleno povrće (zelena salata, krastavci, paprika)

"Večeram obično tunjevinu sa salatom ili belanca sa krastavcima. Preskakanje večere nije dozvoljeno!"

Najčešća pitanja o Hrono ishrani

Da li se može ugojiti na Hrono ishrani?

Ukoliko se poštuju osnovna pravila, gojenje nije moguće. Međutim, ako se između obroka konzumiraju zabranjene namirnice (šećeri, brzi ugljeni hidrati), moguć je porast kilograma.

"Nikoga nisam upoznala da se ugojio na Hrono ishrani ako je poštovao pravila. Problem nastaje kad se između obroka jedu čokolade ili voće u velikim količinama."

Koliko kilograma može da se izgubi?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali prosečno:

• 4-6kg u prva 2 meseca
• Do 25kg u roku od godinu dana (kod većeg viška kilograma)

"Ja sam na restrikciji već 11 meseci i super mi je - skinula sam 25kg! Bitniji su obimi nego kilogrami."

Da li je potrebno meriti količinu hrane?

Hrono ishrana ne zahteva merenje gramaže, već se hrana jede do sitosti. Ipak, važno je:

• Ne prejedati se
• Slusati signale tela
• Paziti na kvalitet namirnica

"Jedem koliko mi treba da budem sita. Nekad to bude ceo tonus hleba, drugi put samo pola. Organizam najbolje zna šta mu treba."

Šta raditi tokom PMS-a?

Mnoge žene primete pojačanu glad u ovom periodu. Saveti:

• Povećati količinu zdravih masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Pijati čajeve od lista maline, matičnjaka
• Ne ograničavati hleb ujutru

"Tokom PMS-a sam gladna kao vuk. Pojedem veći dorucak sa više hleba i maslaca, pa mi bude lakše."

Iskustva korisnika

Evo šta oni koji su duže vreme na Hrono ishrani kažu:

• "Skinula sam 15kg za 8 meseci i osećam se fantastično. Rešila sam i probleme sa hormonima."
• "Najteže mi je bilo prestati da jedem voće uveče, ali sada mi se ne jede slatko."
• "Posle 3 nedelje sam smršala 5kg, a najbolje od svega - nisam bila gladna!"

Zaključak

Hrono ishrana nije brza dijeta, već način života koji omogućava postepeno i zdravo mršavljenje bez osećaja gladi. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji namirnica, poštovanju vremenskih razmaka između obroka i strpljenju. Kao što jedna korisnica kaže: "Ovo nije dijeta, ovo je način ishrane koji ti pomaze da skines visak kilograma a zatim i da sprecis ponovno gojenje."